زنان برای تنظیم قاعدگی و جبران چی و خون چه بخورند؟ 10 توصیه غذایی برتر و راهنمای علمی جفت کردن
در میان موضوعات سلامت زنان که اخیراً در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است، «تنظیم قاعدگی و پر کردن چی و خون» به یکی از کلیدواژه‌ها تبدیل شده است. بر اساس تجزیه و تحلیل داده‌ها در رسانه‌های اجتماعی و پلت‌فرم‌های سلامت در 10 روز گذشته، جستجو برای وضعیت قاعدگی زنان و کمبود Qi و خون 35 درصد نسبت به سال گذشته افزایش یافته است. این مقاله بحث‌های داغ و دانش تغذیه را ترکیب می‌کند تا 10 غذای مؤثر را برای زنان توصیه کند و برنامه‌های تطبیق علمی ارائه دهد.
1. 10 غذای برتر که قاعدگی را تنظیم می کند و چی و خون را تغذیه می کند که به شدت در اینترنت بحث می شود.
| رتبه بندی | نام غذا | شاخص گرما | توابع اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | خرمای قرمز | 98.7 | غنی سازی خون، آرامش اعصاب، تنظیم قاعدگی |
| 2 | ژلاتین پوست الاغ | 95.2 | یین و خون را تغذیه می کند، کم خونی را بهبود می بخشد |
| 3 | دانه کنجد سیاه | 89.5 | کلیه ها را تغذیه می کند، خون را تغذیه می کند، روده ها را مرطوب می کند و یبوست را برطرف می کند. |
| 4 | wolfberry | 87.3 | کبد و کلیه ها را تغذیه می کند، بینایی را بهبود می بخشد و در برابر پیری مقاومت می کند |
| 5 | لانگان | 85.6 | قلب و طحال را پر کنید، چی و خون را دوباره پر کنید |
| 6 | گلپر سیننسیس | 82.4 | تنظیم قاعدگی، تسکین درد، فعال کردن گردش خون و رفع رکود خون |
| 7 | شکر قهوه ای | 80.1 | گرم شدن قاعدگی، رفع سردی، رفع دیسمنوره |
| 8 | جگر خوک | 78.9 | مکمل آهن و تغذیه خون، بهبود رنگ چهره |
| 9 | لوبیا سیاه | 76.5 | کلیه را تغذیه کنید، یین را تغذیه کنید، استروژن را تنظیم کنید |
| 10 | زعفران | 74.2 | بهبود گردش خون و رفع رکود خون، بهبود ناراحتی قاعدگی |
2. توصیه های غذایی برای مراحل مختلف قاعدگی
طبق تئوری طب سنتی چینی، چرخه قاعدگی به چهار مرحله تقسیم می شود و تمرکز رژیم غذایی هر مرحله متفاوت است:
| فاز قاعدگی | مدت | غذای توصیه شده | اصول رژیم غذایی |
|---|---|---|---|
| دوره قاعدگی | 1-7 روز | چای زنجبیل شکر قهوه ای، سوپ جگر خوک، خرما قرمز | مریدین ها را گرم کنید، سرما را دفع کنید و آهن را تکمیل کنید |
| فاز فولیکولی | 7-14 روز | لوبیا سیاه، سیب زمینی، ولف بری | یین و خون را تغذیه می کند، رشد فولیکول را تقویت می کند |
| دوره تخمک گذاری | 14-21 روز | زعفران، گل رز، گردو | کبد را تسکین می دهد، چی را تنظیم می کند، گردش خون را فعال می کند و وثیقه را باز می کند. |
| فاز لوتئال | 21-28 روز | لونگان، دانه های نیلوفر آبی، زنبق | تقویت طحال و قلب، رفع ناراحتی قبل از قاعدگی |
3. دستور العمل های محبوب توصیه شده برای پر کردن چی و خون
همراه با داده های اشتراک گذاری پلت فرم اجتماعی اخیر، 3 دستور العمل زیر بیشترین توجه را به خود جلب کرده است:
1.ووهونگ تانگ(خرما قرمز + لوبیا قرمز + بادام زمینی قرمز + گرگ + شکر قهوه ای)
محبوبیت: حجم جستجوی یک روزه از 500000 بار فراتر رفت
اثربخشی: تغذیه کننده خون، تغذیه پوست، بهبود کم خونی
2.سوپ گوسفند زنجبیل گلپر
محبوبیت: 3 موضوع برتر سلامت در زمستان
اثربخشی: گرم کردن قاعدگی، پراکنده کردن سرما، تغذیه کننده خون و فعال کردن گردش خون
3.خمیر گردوی کنجد سیاه
محبوبیت: شماره 1 در رده سلامت صبحانه
اثربخشی: تغذیه کلیه و موهای سیاه، مرطوب کننده روده و رفع یبوست
4. سه سوء تفاهم عمده در مورد تنظیم قاعدگی و پر کردن چی و خون
با توجه به شایعات اخیر که توسط کارشناسان بهداشتی تکذیب شده است، باید به موارد زیر توجه ویژه ای شود:
1. ژلاتین پوست الاغ برای همه مناسب نیست. افرادی که بدنشان گرم و مرطوب است باید با احتیاط از آن استفاده کنند.
2. مصرف مقادیر زیاد مکمل ها در دوران قاعدگی برای جلوگیری از تشدید خونریزی توصیه نمی شود.
3. مقدار زعفران باید کنترل شود (بیش از 10 ساقه در روز)
5. پیشنهادات تکمیلی علمی
1. مصرف توصیه شده روزانه غذاهای حاوی آهن (جگر حیوانی، اسفناج و غیره)
2. ویتامین C می تواند باعث جذب آهن شود و توصیه می شود همراه با آن مصرف شود
3. حفظ یک برنامه منظم مهمتر از مصرف صرف مکمل ها است
4. افراد مبتلا به کمبود شدید چی و خون باید به سرعت به دنبال درمان پزشکی باشند.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که 80 درصد از مشکلات چی و خونی زنان به سبک زندگی مربوط می شود. توصیه می شود رژیم درمانی را با ورزش مناسب و تنظیم هیجانی ترکیب کنید تا به بهترین اثر حالت دهنده دست یابید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
