چه میوه هایی می توانند به یبوست کمک کنند
یبوست یکی از مشکلات هضم متداول در افراد مدرن است. عواملی مانند رژیم نادرست ، عدم ورزش و استرس بیش از حد ممکن است منجر به یبوست شود. سرشار از فیبر رژیم غذایی ، رطوبت و قندهای طبیعی ، میوه ها برای تسکین یبوست ایده آل هستند. موارد زیر در 10 روز گذشته میوه های یبوست و داده های مرتبط با آن در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا به شما در انتخاب علمی کمک کند.
1. رتبه بندی میوه یبوست محبوب
| نام میوه | محتوای فیبر رژیم غذایی (در هر 100 گرم) | میزان رطوبت (در هر 100 گرم) | شاخص جستجوی داغ (10 روز گذشته) |
|---|---|---|---|
| پیتایا | 2.0 گرم | 88 ٪ | ★★★★★★ |
| کیوی | 2.6 گرم | 83 ٪ | ★★★★ ☆ |
| آلو | 1.4 گرم | 85 ٪ | ★★★★ ☆ |
| موز | 2.6 گرم | 75 ٪ | ★★★ ☆☆ |
| سیب | 2.4 گرم | 86 ٪ | ★★★ ☆☆ |
2. تجزیه و تحلیل مکانیسم میوه ها برای تسکین یبوست
1فیبر رژیم غذایی: فیبر نامحلول حجم مدفوع را افزایش داده و باعث افزایش پریستالز روده می شود. فیبر محلول آب را جذب می کند و مدفوع را نرم می کند.
2رطوبت: میوه های با رطوبت بالا می توانند مایعات روده را دوباره پر کرده و از خشکی و تامپون جلوگیری کنند.
3الکل قند طبیعی: سوربیتول در میوه هایی مانند آلو و گلابی اثر ملین قابل نفوذ دارد.
3 پیشنهادات برای انتخاب میوه برای گروه های مختلف مردم
| نوع جمعیت | میوه توصیه شده | پیشنهادات خوراکی |
|---|---|---|
| سالخورده | موز ، میوه اژدها | 1-2 موز یا نصف میوه اژدها در روز |
| زن باردار | کیوی ، اپل | 1 کیوی + 1 سیب در روز |
| کودک | آلوهای خالص ، موزهای رسیده | آب آلو 30 میلی لیتر در روز یا نیم موز |
| بیماران مبتلا به یبوست دیابت | گریپ فروت ، توت فرنگی | 2 گلبرگ گریپ فروت در روز یا 100 گرم توت فرنگی |
4. اقدامات احتیاطی برای غذا خوردن
1انتخاب موز: یک موز کاملاً رسیده را انتخاب کنید (لکه های سیاه روی پوست). موزهای نارس حاوی اسید تانیک هستند و ممکن است یبوست را تشدید کنند.
2وقت خوردن: توصیه می شود صبح ها میوه های فیبر بالا را روی معده خالی بخورید که نتایج بهتری دارد.
3پیشنهادات تطبیق: فقط با ترکیب آب آشامیدنی کافی (1500-2000 میلی لیتر در روز) می توان اثر فیبر را اعمال کرد.
4گروه ویژه مردم: بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر باید از مصرف میوه های زیاد FODMAP زیاد (مانند سیب و گلابی) به طور همزمان خودداری کنند.
5. برنامه های محبوب رژیم درمانی میوه اخیراً
1ماست میوه اژدها: نصف میوه اژدها قلب قرمز + ماست بدون قند 200 میلی لیتر ، خوراکی برای صبحانه.
2چای پوست آلو نارنگی: 5 آلو خشک شده + 3 گرم پوست نارنگی خشک شده در آب و نوشیدنی قبل از خواب.
3دانه های کیوی چیا: 1 میوه کیوی + دانه 5 گرم چیا + 100 میلی لیتر آب گرم ، به طور مساوی هم بزنید و بخورید.
با توجه به بحث های اخیر در مورد تغذیه ، توصیه می شود افراد مبتلا به یبوست انجام دهند"3+2+1" روش مصرف میوه: 3 رنگ مختلف میوه (کل 300 گرم) ، 2 فنجان آب (200 میلی لیتر در فنجان) و 1 ماساژ شکم هر روز که می تواند علائم یبوست را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. لازم به ذکر است که اگر یبوست بیش از 2 هفته ادامه داشته باشد یا با علائمی مانند درد شکم و مدفوع خونین همراه باشد ، باید به موقع معالجه پزشکی انجام شود تا ضایعات آلی را بررسی کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
