چه میوه هایی می توانند به یبوست کمک کنند

چه میوه هایی می توانند به یبوست کمک کنند

یبوست یکی از مشکلات هضم متداول در افراد مدرن است. عواملی مانند رژیم نادرست ، عدم ورزش و استرس بیش از حد ممکن است منجر به یبوست شود. سرشار از فیبر رژیم غذایی ، رطوبت و قندهای طبیعی ، میوه ها برای تسکین یبوست ایده آل هستند. موارد زیر در 10 روز گذشته میوه های یبوست و داده های مرتبط با آن در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا به شما در انتخاب علمی کمک کند.

1. رتبه بندی میوه یبوست محبوب

2. تجزیه و تحلیل مکانیسم میوه ها برای تسکین یبوست

1فیبر رژیم غذایی: فیبر نامحلول حجم مدفوع را افزایش داده و باعث افزایش پریستالز روده می شود. فیبر محلول آب را جذب می کند و مدفوع را نرم می کند.

2رطوبت: میوه های با رطوبت بالا می توانند مایعات روده را دوباره پر کرده و از خشکی و تامپون جلوگیری کنند.

3الکل قند طبیعی: سوربیتول در میوه هایی مانند آلو و گلابی اثر ملین قابل نفوذ دارد.

3 پیشنهادات برای انتخاب میوه برای گروه های مختلف مردم

4. اقدامات احتیاطی برای غذا خوردن

1انتخاب موز: یک موز کاملاً رسیده را انتخاب کنید (لکه های سیاه روی پوست). موزهای نارس حاوی اسید تانیک هستند و ممکن است یبوست را تشدید کنند.

2وقت خوردن: توصیه می شود صبح ها میوه های فیبر بالا را روی معده خالی بخورید که نتایج بهتری دارد.

3پیشنهادات تطبیق: فقط با ترکیب آب آشامیدنی کافی (1500-2000 میلی لیتر در روز) می توان اثر فیبر را اعمال کرد.

4گروه ویژه مردم: بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر باید از مصرف میوه های زیاد FODMAP زیاد (مانند سیب و گلابی) به طور همزمان خودداری کنند.

5. برنامه های محبوب رژیم درمانی میوه اخیراً

1ماست میوه اژدها: نصف میوه اژدها قلب قرمز + ماست بدون قند 200 میلی لیتر ، خوراکی برای صبحانه.

2چای پوست آلو نارنگی: 5 آلو خشک شده + 3 گرم پوست نارنگی خشک شده در آب و نوشیدنی قبل از خواب.

3دانه های کیوی چیا: 1 میوه کیوی + دانه 5 گرم چیا + 100 میلی لیتر آب گرم ، به طور مساوی هم بزنید و بخورید.

با توجه به بحث های اخیر در مورد تغذیه ، توصیه می شود افراد مبتلا به یبوست انجام دهند"3+2+1" روش مصرف میوه: 3 رنگ مختلف میوه (کل 300 گرم) ، 2 فنجان آب (200 میلی لیتر در فنجان) و 1 ماساژ شکم هر روز که می تواند علائم یبوست را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. لازم به ذکر است که اگر یبوست بیش از 2 هفته ادامه داشته باشد یا با علائمی مانند درد شکم و مدفوع خونین همراه باشد ، باید به موقع معالجه پزشکی انجام شود تا ضایعات آلی را بررسی کنید.